如何通過5個簡單步驟如何通過5個簡單步驟
共享創建訓練營鍛煉正在關心！ 分享 鳴叫 分享 為什麼要訓練營鍛煉？ 訓練營鍛煉很有趣。您在充滿挑戰，堅固的環境中與其他人一起工作。無論您是首先競爭，鼓勵他人繼續前進，還是需要鼓勵自己！ 訓練營鍛煉是一個很好的鍛煉程序。它們涉及大量功能全身運動，可激活大量肌肉質量。您可以同時獲得出色的有氧（有氧運動），厭氧和力量訓練鍛煉。您還將平均每分鐘燃燒10卡路里。 訓練營鍛煉幾乎可以在任何地方進行，幾乎不需要（如果有）鍛煉設備。您不需要昂貴的健身房會員或任何精美的機器。體重運動是軍事風格的訓練營鍛煉的理想選擇。 如何創建Bootcamp鍛煉步驟1：查找鍛煉的位置。一個自然障礙是完美的。普通的公園是傑出的（只需確保您不會違反任何城市條例）。尋找障礙，例如： 台階或樓梯 丘陵 可以爬上或跳過並爬下來的障礙。野餐桌和遊樂場設備非常完美！ 注意：對家庭和孩子們有禮貌，並安排您的訓練營，當您將公園帶給自己時。 步驟2：選擇以執行的訓練營練習。 單擊最佳的信息圖，以進行完全免費的體重練習表。這些練習是由肌肉組水平組織的，並且難度是垂直組織。 為每個肌肉組選擇幾個練習，並選擇適合的困難。如果您不確定如何正確地進行練習，請單擊圖像，並且將獲得沃爾金中士的完全免費鍛煉視頻，展示每項練習。 相關3擺脫媽媽狗的簡單方法 步驟3：設計您的障礙課程。選擇一個進行每個體重運動的位置，並確保位置之間存在障礙。例如： 跑上山丘，然後進行一些俯臥撑 向後奔跑。當您到達底部時，請跳下蹲 跑上樓梯並進行垂直仰臥起坐 從樓梯上跑，跳起來 做一個burpee，爬過野餐桌，做一個burpee 利用您的想像力，發揮創造力並利用自然障礙。任何涉及將身體向上移動重力移動的東西都可能是一個很好的運動。 請記住要使您的電路足夠短，以至於每個人都會記住練習。您可以做多圈以獲得所需的鍛煉長度。 步驟4：使用秒錶。無論是自己鍛煉還是與他人一起鍛煉，競爭都非常重要。每個人都會更加努力地推動自己的努力，並從鍛煉中獲得更多的努力。 步驟5：熱身並選擇它！確保每個人都適當地熱身。一個很好的熱身就是讓每個人都以緩慢的速度進行障礙路線的“試用”。這確保每個人都了解每個車站的課程和練習。熱身直到您輕輕出汗，然後開始時鐘並選擇它！ 如何使用Stack 52創建訓練營鍛煉 想要一種更簡單的方法來設計正宗的軍事訓練營鍛煉嗎？使用強度堆棧52體重運動卡。每張卡都是由軍事健身專家開發的體重運動，實際上是由美國軍方使用的。使用Strength [...]
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