如何通過5個簡單步驟

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為什麼要訓練營鍛煉？

訓練營鍛煉很有趣。您在充滿挑戰，堅固的環境中與其他人一起工作。無論您是首先競爭，鼓勵他人繼續前進，還是需要鼓勵自己！

訓練營鍛煉是一個很好的鍛煉程序。它們涉及大量功能全身運動，可激活大量肌肉質量。您可以同時獲得出色的有氧（有氧運動），厭氧和力量訓練鍛煉。您還將平均每分鐘燃燒10卡路里。

訓練營鍛煉幾乎可以在任何地方進行，幾乎不需要（如果有）鍛煉設備。您不需要昂貴的健身房會員或任何精美的機器。體重運動是軍事風格的訓練營鍛煉的理想選擇。

如何創建Bootcamp鍛煉步驟1：查找鍛煉的位置。一個自然障礙是完美的。普通的公園是傑出的（只需確保您不會違反任何城市條例）。尋找障礙，例如：

台階或樓梯

丘陵

可以爬上或跳過並爬下來的障礙。野餐桌和遊樂場設備非常完美！

注意：對家庭和孩子們有禮貌，並安排您的訓練營，當您將公園帶給自己時。

步驟2：選擇以執行的訓練營練習。

單擊最佳的信息圖，以進行完全免費的體重練習表。這些練習是由肌肉組水平組織的，並且難度是垂直組織。

為每個肌肉組選擇幾個練習，並選擇適合的困難。如果您不確定如何正確地進行練習，請單擊圖像，並且將獲得沃爾金中士的完全免費鍛煉視頻，展示每項練習。

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步驟3：設計您的障礙課程。選擇一個進行每個體重運動的位置，並確保位置之間存在障礙。例如：

跑上山丘，然後進行一些俯臥撑

向後奔跑。當您到達底部時，請跳下蹲

跑上樓梯並進行垂直仰臥起坐

從樓梯上跑，跳起來

做一個burpee，爬過野餐桌，做一個burpee

利用您的想像力，發揮創造力並利用自然障礙。任何涉及將身體向上移動重力移動的東西都可能是一個很好的運動。

請記住要使您的電路足夠短，以至於每個人都會記住練習。您可以做多圈以獲得所需的鍛煉長度。

步驟4：使用秒錶。無論是自己鍛煉還是與他人一起鍛煉，競爭都非常重要。每個人都會更加努力地推動自己的努力，並從鍛煉中獲得更多的努力。

步驟5：熱身並選擇它！確保每個人都適當地熱身。一個很好的熱身就是讓每個人都以緩慢的速度進行障礙路線的“試用”。這確保每個人都了解每個車站的課程和練習。熱身直到您輕輕出汗，然後開始時鐘並選擇它！

如何使用Stack 52創建訓練營鍛煉

想要一種更簡單的方法來設計正宗的軍事訓練營鍛煉嗎？使用強度堆棧52體重運動卡。每張卡都是由軍事健身專家開發的體重運動，實際上是由美國軍方使用的。使用Strength Stack 52，開發訓練營與1、2、3：

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步驟1：找到自然障礙的公園或戶外速度

步驟2：洗牌52甲板並繪製訓練營所需的眾多卡片

步驟3：將卡片放在訓練營位置的各個階段。

將幾張卡放在山頂上。跑上山坡，執行這些卡。
在樓梯的頂部和底部放一些卡。跑上星星，做幾張牌，然後從樓梯上運行其他卡片。
將一些卡在野餐桌後面放置。爬過桌子（或爬行）並執行這些卡。
將卡片分開幾十碼。衝刺到卡上，進行練習，然後衝刺到另一組卡。
保持創造力，可能性無盡！

結論

訓練營可能很敬畏與人結識，建立友誼並鼓勵和激勵彼此的某種方式，以實現您的健身目標。訓練營的鍛煉很艱難，但是成就感與您保持聯繫，並幫助您意識到生活中的所有挑戰都可以應對和消除。

即使困難，您的鍛煉也可能很有趣，有效且確實令人愉悅。健身是一種生活方式，健身的秘訣正在享受這一過程。您的鍛煉可以使您健康，保持健康，在身體，精神和情感上賦予您能力，並與一些非凡的朋友聯繫。我的鍛煉是我一天中最好的部分。你也可以。

這篇簡短的文章是由健身狂熱者Kurt Boyd和Strength Stack 52的總監撰寫的，這是一種將體重運動轉變為可以在任何地方進行的有趣，競爭鍛煉的獨特方法。有關更多信息，請訪問preength.stack52.com。

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免責聲明：訓練營的鍛煉可能很艱鉅，在開始任何鍛煉計劃之前，您應該從醫生那裡尋求建議。任何體育活動中都存在固有的風險。您的責任有責任適當地進行熱身和伸展，正確執行每個運動，並最終決定您是否有能力進行運動/鍛煉，而無需受傷。您有責任評估訓練營鍛煉電路是否有安全危害。最終，您應對自己的安全負責。

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