適合海灘就緒的BOD

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生活與美容周刊：健康

準備海灘準備好的營養

傑西卡·雷米茨（Jessica Remitz）的《生活與美容周刊》

我們所有人都想在今年夏天打衝浪之前牢牢紮根，但是要準備比基尼，而不僅僅是每週三次停止您最喜歡的旋轉課程。對於您在健身房投入的所有辛勤工作，您需要在廚房裡做同樣的東西，並在用餐時良好營養以最大程度地提高您的效果。以下是我們的最佳營養技巧，用於撫養夏天的瘦身和保持苗條，由珍妮·冠軍（Jenny Champion），註冊營養師和古芭比娃娃（Paleo Barbie）的創始人提供。

專注於季節性農產品

Champion說，要在夏季之前的幾週內修剪，請在季節尋找水果和蔬菜，例如蘆筍，朝鮮薊，葡萄柚和草莓。這些低熱量的高纖維食品可促進腸健康和飽腹感。此外，蘆筍是一種天然的利尿劑，有助於減輕水量過多，而草莓的維生素C和抗氧化劑含量很高，抗氧化劑可幫助您的身體保持健康。葡萄柚是另一個維生素C供電室，可以幫助降低膽固醇水平，並可能有助於減肥。

服用維生素

哈佛大學公共衛生學院說，每天多種維生素將有助於確保您的身體通過填補您可能無法從食物中獲得的空白來確保您的身體獲得所需的所有日常礦物質和營養。如果您生活在涼爽的氣候中，並且沒有太多的天然陽光，那麼冠軍還建議您服用維生素D3（向您的醫生詢問建議的劑量）。

少量揮霍

只要您定期用沙拉，烤蔬菜和新鮮水果填充盤子，就不必完全否認自己。繼續前進，對自己喜歡的高熱量食品和糖果享受一小部分。 Champion還建議將碳水化合物與脂肪和蛋白質配對，以確保最大的飽腹感；想想玉米餅與鱷梨調味醬或意大利面沙拉在玉米棒上烤雞肉和玉米。

在做飯之前想一想

如果您切出油炸食品並改用烘烤，烤製和蒸煮，則可以更快地達到目標重量。現在，燒烤季節就在這裡，通過將烤肉串，蝦，蔬菜，瘦雞胸肉甚至水果放在燒烤店中，以便輕鬆用餐來利用它。 Champion說，通過選擇含糖或脂肪調味料的新鮮草藥，更苗條的食物。

使每個人都有動力

如果您不喜歡奇怪的人，那麼您會發現更容易堅持使用良好的營養飲食計劃。冠軍說：“讓朋友和家人加入團體努力。” “去外面參加一場旗幟足球比賽，然後是裝滿沙拉，蔬菜和烤瘦肉的燒烤。健康飲食不必無聊或乏味。”

傑西卡·雷米茨（Jessica Remitz）是一位紐約的作家和內容製作人，他曾為fitpregnancy，dyeraverhealth，spafinder和BBC Travel //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid = stud.studioone = st＆bppid = studioOne

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